Жить по внутренним биоритмам
Стрессотерапия или как научится жить, руководствуясь внутренними биоритмами.
Давайте поговорим про биоритмы человека с точки зрения современной науки, Аюрведы, а также, как и когда лучше правильно питаться.
Итак, режим дня.
Самый лучший подъем – ранний. Но пока мы встаем в привычное для нас время, чтобы не было стресса для организма.
Почему приветствуются ранние подъемы. Все дело в том, что кортизол- гормон стресса- максимально вырабатывается именно в этот период, а, значит, сам организм просит подъема и активности.
Ну, а согласно восточной психологии, раннее утро способствует оптимизму и хорошему настроению. Не случайно, все успешные люди (президенты, бизнесмены, мотивационные лидеры) практикуют именно ранние подъемы.
Но еще раз хотелось бы отметить: пожалуйста, прежде всего прислушивайтесь к своим ощущениям. И насколько вам удобен режим дня других людей.
После пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с несколькими каплями натурального сока лимона и ложечкой меда.
Такой домашний «лимонад» помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно, а еще «лимонная вода»:
- Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение.
- Очищает печень: лимонный сок стимулирует высвобождение токсинов из печени.
- Помогает бороться с инфекциями дыхательных путей. Это связано с противовоспалительными свойствами лимона.
- Создает эффект подщелачивания в организме. Пейте такой напиток непосредственно перед едой, это поможет поддерживать высокий уровень рН. Если ваш pH в норме, то вашему организму проще бороться с болезнями.
- Улучшает кожу. Витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи, омолаживая организм. Выпивая стакан воды с лимоном каждое утро, вы заметите, что кожа становится более красивой.
Далее желателен душ, гимнастика, завтрак.
Пару слов о нескольких принципов питания.
Как говорят диетологи, для того, чтобы поддерживать свою форму, надо в течение дня быть всегда чуточку сытым, то есть не позволять себе доходить до ощущений животного голода. Женщинам питаться лучше 5 раз в день: 2 завтрака, обед, полдник и ужин за 3 часа до сна. Такой режим питания поможет вам не сидеть на диетах и чувствовать себя всегда в хорошем расположении духа.
С 7-9 часов утра- первый завтрак. Приветствуются легкие каши, омлеты, бананы, сухофрукты. В это время, если вы съедите даже весь торт, то он не отложится у вас в теле.
И, если у вас сильная тяга к сладкому, то именно утро- самое лучшее время для наслаждения десертами. В другое время для нашей печени очень сложно переваривать сладкую пищу, и она превращается в токсины.
10-00 второй завтрак.
С 9-11 утра- самый пик умственной деятельности. Это часы творчества, изучения, исследований, в это время приходят озарения, инсайты.
С 12-13- время ухудшения работоспособности. Самое лучшее время для обеда.
В обед можно съесть суп, тушеные овощи. А вот сладким и фруктами лучше не заедать, поскольку это снижает огонь пищеварения.
Как считают в Аюрведе, вся пища в это время переваривается с помощью энергии Солнца. А, значит, улучшается память, способность размышлять, наступает эмоциональное спокойствие.
С 14-16- состояние легкой усталости. Желательно подарить себе 20-30 минут сна (можно включить йогу-нидру), почитать книгу в постели с детьми или просто посмотреть в окно. Социальные сети и телевизор выключаем! Если вы работаете, то подарите себе небольшую прогулку и каждый раз осматриваетесь вокруг, будто вы — иностранка, желающая познать этот край. И вас ждут удивительные открытия!
16-00 полдник — подслащенный творог, сыр, фруктовые смузи (берем любимые фрукты сбиваем их блэндере с кефиром или йогуртом- и вкусный полезный десерт для себя и детей готов).
В 16.00- 17.00 — В это время у нас рождается второй пик мозговой активности. Организм вновь готов к творчеству.
Ужин- до 6-7 вечера. Тушеные овощи, творог с медом, кусочек сыра, рыба на пару- самый лучший выбор для этого времени суток.
Вечер — время для общения в семье, рассказываем, что интересное произошло в течение дня, планируем будущий день, легкая влажная уборка, проветриваем комнаты, чтобы в нашем доме двигалась прана — источник жизненной силы.
21.30- 22.00 – сон.
Хотите получить эффективную йогу-нидру?
Эта удивительная релаксационная техника, которая помогает:
- во-первых, хорошо расслабиться.
- во вторых, сэкономить время: один сеанс йоги-нидры равен нескольким часам обыкновенного сна.
- в третьих, избавиться от психических и телесных напряжений.
- а в четвертых, исполнить свои самые заветные желания.