Как похудеть кормящей маме дома? бюджет- ноль рублей
Я уже писала про принципы, которые помогают мне оставаться стройной. Но, признаюсь честно, после третьих родов пришлось кое-что пересмотреть и составить «план Б» . В старую стройную схему вмешивался один тонкий психологический аспект, который неожиданно «накрыл» меня с третьей дочкой. Вдруг мне захотелось во всем обвинять обстоятельства, обижаться на всех, предъявлять претензии миру. Как психолог я понимала, что все это может привести к депрессии и, если сейчас не взяться за себя, то в дальнейшем будет гораздо сложнее.
Как-то на кухне у нас состоялся с мужем примерно такой разговор:
— Что-то я себя распустила. Будто четвертого жду, — пошутила я, поглаживая слегка поправившийся после новогодних праздников животик.
— Ну да…Месяц четвертый-пятый уже есть, — подтвердил муж.
— А знаешь?! В конце концов мне не 20 лет. У меня трое детей. К тому же я еще и грудью кормлю. Имею право.
— Ну да…Имеешь. А как же мои права?
— В смысле?
— Ну, а я имею право смотреть на красивую стройную жену или не имею?
Тут я, честно признаться, хотела завести монолог про то, что вам мужчинам легко рассуждать, а у меня даже 5 минут свободных нет, чтобы пресс покачать. И вообще я привязана к детям, а в жизни и так мало радостей. Пироженка и конфетка- мои самые лучшие антидеприссанты в декрете. Но тут я сама себя остановила: а ведь сейчас в моей жизни происходит очень тонкий переломный момент, которые многие мамочки просто не замечают. Эта та критическая точка, когда не я руковожу обстоятельствами, а обстоятельства формируют мой мир, мое настроение и, оказывается, мое тело. То есть я потихонечку перестаю быть хозяйкой своей судьбы. Еще чуть-чуть и я стану героиней передачи, куда приходят неухоженные взлохмаченные, уставшие, эмоционально растрепанные домохозяйки, которые рассказывают про вечный быт, активных непослушных детей, недовольного мужа…
Да, мне 36 лет, у меня трое детей. Самая младшая дочка- совсем грудничок, и я ее кормлю грудью. Но быть красивой- (в это понятие для меня входит и стройность) все же святая обязанность женщины. Мудрецы в Индии считают, что это даже наша единственная аскеза, необходимость перед Богом.
После разговора с мужем я разработала новый «ПЛАН КРАСОТЫ», которого придерживаюсь уже полгода. Прочитав его, вы увидите, что похудеть кормящей маме вполне реально. Сейчас я такая же стройная, как и в студенческие годы. Благодаря тому, что я чуть откорректировала питание, исчезли морщинки «гусиные лапки». Ну и самочувствие, и настроение заметно улучшились.
Итак, мой «ПЛАН КРАСОТЫ» от многодетной кормящей мамы.
5.30- подъем.
Раньше я пыталась заниматься после пробуждения детей, но это бесполезное занятие. Сложно качать пресс и параллельно кормить грудью, т.к. фитнес в домашних условиях подразумевает все-таки хоть чуть-чуть свободного времени. Поэтому я четко определила: должно быть мое время и только мое. И эти утренние часы спокойствия, тишины – мой лучший подарок самой себе.
5.35- стакан воды с лимоном и ложечкой меда.
Этот напиток бодрит лучше, чем чашка кофе, а энергии дает на несколько часов.
5.40- гимнастика (5 раз в неделю. В выходные — отдых)
Я чередую дни, когда занимаюсь интенсивно с гантельками, и дни с упражнениями боди-флекс и оксисайз. Эти методики очень помогают восстановиться женщинам после родов. Да и в интернете много информации на тему, как похудеть кормящей маме. Более подробно прочитать о методиках, по которым занимаюсь я, можно в книгах Марины Коплан «Похудей на Оксисайз» и «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании». Марина Коплан- ведущий фитнес-тренер и сама мама. Поэтому и знает почти все проблемы восстановления после родов. А, если нет времени на чтение, то можно купить обучающие диски.
Но я бы хотела предупредить, если у вас есть сильные проблемы с перепадами настроения, то лучше заниматься оксисайз. Мои преподаватели по йоге уверяют: неаккуратное использование техники бодифлекс может привести к депрессиям. Но в любом случае, заниматься фитнесом в домашних условиях можно. Просто это надо правильно организовать.
6.40- контрастный душ, фитнес для лица. Упражнения для лица я также взяла из книги Марины Коплан.
8.30- 9.00- завтрак
На завтрак – каша (геркулесовая, гречневая, манная) и обязательно «салат-метелка» (так его называют диетологи). На мелкой терке натирается морковь, свекла (сырая или свежая, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом), добавляется горсть льняных семян и спрыскивается капельками оливкового масла. Такой салат обеспечивает насыщение желудка без перегрузок, выводит шлаки и токсины и бесконечно богат витаминами и микроэлементами. Кожа и волосы скажут вам за такое питание спасибо. Да и как показывает практика, для того, чтобы убрать живот, нужно питаться правильно, а этот салат просто незаменим в такой ситуации!
13.00- полноценный обед с супом, вторым и снова с овощным салатом.
15.00- фрукты
17.00- время tea-time. Это время, когда я изолируюсь от всего мира с чашечкой чая, вкусным десертом и любимой книжечкой. Жирность десерта не ограничена. Это может быть и шоколадное мороженое со сливками, и вкусный тульский пряник с вареной сгущенкой, и конфетка с ореховой крошкой. Такое «лакомное» удовольствие я разрешаю себе один раз в день, когда есть я и только я. В этот момент не страшно переесть, потому что вся концентрация внимания происходит на вкусовых ощущениях и происходит наслаждение даже нано-граммами вкуса.
19.00- ужин. Овощи вареные и чашечка чая с молоком.
22.00- сон. Завтра меня ждет новый удивительный день.
И еще в течение дня я обязательно пью много воды, которая также помогает очищать организм.
Этот «ПЛАН КРАСОТЫ» не только мое главное оружие в вопросе: как правильно питаться, чтобы убрать живот, но и дополнение к моим старым любимым принципам, которых я придерживалась уже долгие годы. Но именно нынешний План помог мне вернуть самое главное ощущение: Я- ХОЗЯЙКА СВОЕЙ СУДЬБЫ И СВОЕГО ТЕЛА!
И забирайте мой любимый
МАСТЕР-КЛАСС «КАК УСПЕВАТЬ ПЕЧЬ ПИРОГИ И ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ»
качаю бесплатно!
Какие физические упражнения наиболее эффективны для мам в декрете так, чтобы не устать. Когда можно съесть хоть пол-торта и при это ни на грамм не поправиться. Какие полезные напитки лучше пить, чтобы оставаться стройной и красивой? Обо всем об этом вы услышите на вебинаре "Как успевать печь пироги и оставаться стройной: 3 простых рецепта для мам в декрете". Зарегистрируйтесь и получайте аудио- версию с презентацией.